วิตามินเอมีอะไรบ้าง

วิตามินเอมีอะไรบ้าง

  1. คำว่าวิตามิน F ไม่ได้เป็นชื่อของวิตามินธรรมชาติ แต่มีความซับซ้อนของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมัน... ชุดกรดที่สมดุลเช่นนี้เรียกว่าวิตามินเอวิตามินเอวิตามินเอนั้นไม่สามารถถูกแทนที่ได้ มันไม่ได้เกิดขึ้นในร่างกายของเรา สามารถรับได้เฉพาะกับอาหารในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีมหรือขี้ผึ้ง

    ความต้องการรายวันคือวิตามิน 5-10 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตามหากการเผาผลาญอาหารบกพร่องและเกิดขึ้นเช่นกับความเสียหายที่ตับต้องการวิตามินมากขึ้นประมาณ 50-100 mg

    มีวิตามินเอจำนวนมากในน้ำมันพืช ผู้นำในตัวบ่งชี้นี้ น้ำมัน flaxseed และต้นซีดาร์ ตามด้วยถั่วเหลืองดอกทานตะวันมะกอกมะกอกถั่วลิสง มีวิตามิน F ในเรพซีด, เมล็ดฝ้าย, safrole, งา, น้ำมันป่าน เพียงจำไว้ว่าเมื่อถูกความร้อนวิตามินจะถูกทำลาย ดังนั้นถ้าคุณจะได้รับมันจากอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันพืชจะไม่มีอะไรทำงาน ดีกว่าที่จะกินอาหารดิบเช่นปรุงรส น้ำมันพืช สลัด โดยวิธีการที่วิตามิน F ถูกทำลายไม่เพียง แต่ในกระทะ แต่ยังอยู่ในแสงถ้าคุณเก็บน้ำมันขวดเปิดเป็นเวลานาน

    วิตามินเอพบได้ในอาหารอื่น ๆ เช่นน้ำมันปลาปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งแบล็คเคอแรนท์วอลนัทพืชสมุนไพรพริมโรสอีฟนิ่งพริมโรส

  2. วิตามิน F (ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) กรดไขมัน เสื่อน้ำมัน, linolenic และ arachidonic) ...

    แหล่งที่มา:

    กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในอาหารปริมาณมากทั้งจากสัตว์และพืช

    อะไรคือวิตามิน F น้ำมันพืชทั้งหมดจะต้องเป็น

    อย่างไรก็ตามสิ่งนี้แหล่งวิตามินเอที่สำคัญสำหรับมนุษย์คืออาหารจากพืช ดังนั้นน้ำมันของวัฒนธรรมที่หลากหลายเช่น: ถั่ว, ดอกทานตะวัน, เมล็ดลินสีด, น้ำมันมะกอก, ถั่วเหลืองจึงอุดมไปด้วยมัน ในความเข้มข้นต่ำกว่าเล็กน้อยกรดไขมันไม่อิ่มตัวจะพบในเนยนม ...

    แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุด: น้ำมันพืช из завязи ข้าวสาลี, льняного семени, подсолнечника, сафлора, соевых ถั่ว, ถั่ว; อัลมอนด์, อะโวคาโด, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด, ข้าวกล้อง, ถั่ว, รวมถึงปลาที่มีไขมันและกึ่งไขมัน (ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเฮอริ่ง, ปลาซาร์ดีน, ปลาเทราท์, ปลาทูน่า, ฯลฯ ) และหอย สิบสองช้อนชาของเมล็ดทานตะวันหรือพีแคนสิบแปดสามารถครอบคลุมความต้องการวิตามินทุกวันของคุณ น้ำมันพืชทุกชนิดจะต้องเป็นน้ำมันที่ผ่านการกดเย็นเป็นครั้งแรกไม่มีการกรองไม่มีกลิ่น (กล่าวคือยังคงมีกลิ่นอยู่) ….

สิ่งที่มีน้ำมันวิตามิน F ของพืชชนิดต่าง ๆ เช่น
กำลังโหลด ...

เพิ่มความคิดเห็น

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ Обязательныеполяпомечены *