วิตามินเอมีอะไรบ้าง

วิตามินเอมีอะไรบ้าง

  1. คำว่าวิตามิน F ไม่ได้เป็นชื่อของวิตามินธรรมชาติ แต่สำหรับสารประกอบเชิงซ้อนของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ชุดกรดที่สมดุลเช่นนี้เรียกว่าวิตามินเอวิตามินเอเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ มันไม่ได้ก่อตัวในร่างกายของเรา สามารถรับได้เฉพาะกับอาหารในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีมหรือขี้ผึ้ง

    ความต้องการรายวันคือวิตามิน 5-10 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตามหากการเผาผลาญอาหารบกพร่องและเกิดขึ้นเช่นกับความเสียหายที่ตับต้องการวิตามินมากขึ้นประมาณ 50-100 mg

    มีวิตามิน F จำนวนมาก น้ำมันพืช. ผู้นำในตัวบ่งชี้นี้คือเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดซีดาร์ จากนั้นตามด้วยถั่วเหลือง, ทานตะวัน, มะกอก, ข้าวโพด, ถั่วลิสง มีวิตามิน F ในเรพซีด, เมล็ดฝ้าย, safrole, งา, น้ำมันป่าน เพียงจำไว้ว่าเมื่อถูกความร้อนวิตามินจะถูกทำลาย ดังนั้นหากคุณจะได้รับมันจากจานที่เตรียมไว้ น้ำมันพืชไม่มีอะไรจะทำงาน มันจะดีกว่าที่จะกินผลิตภัณฑ์ดิบเช่นสลัดสลัดด้วยน้ำมันพืช โดยวิธีการที่วิตามิน F ถูกทำลายไม่เพียง แต่ในกระทะ แต่ยังอยู่ในแสงถ้าคุณเปิดขวดน้ำมันเป็นเวลานาน

    วิตามินเอพบได้ในอาหารอื่น ๆ เช่นน้ำมันปลาปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งแบล็คเคอแรนท์วอลนัทพืชสมุนไพรพริมโรสอีฟนิ่งพริมโรส

  2. วิตามิน F (กรดไขมันจำเป็น linoleic, linolenic และ arachidonic) ...

    แหล่งที่มา:

    กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในอาหารปริมาณมากทั้งจากสัตว์และพืช

    อะไรคือวิตามิน F น้ำมันพืชทั้งหมดจะต้องเป็น

    อย่างไรก็ตามสิ่งนี้แหล่งวิตามินเอที่สำคัญสำหรับมนุษย์คืออาหารจากพืช ดังนั้นน้ำมันของวัฒนธรรมที่หลากหลายเช่น: ถั่ว, ดอกทานตะวัน, เมล็ดลินสีด, น้ำมันมะกอก, ถั่วเหลืองจึงอุดมไปด้วยมัน ในความเข้มข้นต่ำกว่าเล็กน้อยกรดไขมันไม่อิ่มตัวจะพบในเนยนม ...

    แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุด: น้ำมันพืชจากรังไข่ของข้าวสาลี, เมล็ดแฟลกซ์, ทานตะวัน, ดอกคำฝอย, ถั่วเหลือง, ถั่วลิสง; อัลมอนด์, อะโวคาโด, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด, ข้าวกล้อง, ถั่วและปลาที่มีไขมันและตัวหนา (ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเฮอริ่ง, ปลาซาร์ดีน, ปลาเทราท์, ปลาทูน่า, ฯลฯ ) และหอย สิบสองช้อนชาเมล็ดทานตะวันหรือพีแคนสิบแปดชิ้นสามารถครอบคลุมความต้องการวิตามินทุกวันของคุณ น้ำมันพืชทุกชนิดจะต้องเป็นน้ำมันที่ผ่านการกดเย็นเป็นครั้งแรกไม่มีการกรองไม่มีกลิ่น (นั่นคือรักษากลิ่น)

สิ่งที่มีน้ำมันวิตามิน F ของพืชชนิดต่าง ๆ เช่น
กำลังโหลด ...

เพิ่มความคิดเห็น

E-mail ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ Обязательныеполяпомечены *